Здоровье

Вот сколько еды помещается в 100 килокалориях (39 наглядных фото)

Чем дальше новогодние праздники, тем ближе мучительный тень вопроса, как ликвидировать последствия десятидневных атак оливье, торта «Наполеон», селедки под водкой и прочих холодцов на твой как-то уж слишком окрепший организм. Среднестатистический ты, чтобы помещаться в фотографию на рабочий пропуск, в зависимости от возраста и подвижности образа жизни имеет право потреблять от 1800 до 3000 килокалорий в сутки.

Для подсчета калорийности ежедневного рациона формулы Харриса — Бенедикта и Миффлина — Сан-Жеора тебе в помощь.

Формула Харриса — Бенедикта

66,5 + 13,75 * вес (кг) + 5,003 * рост (см) — 6,775 х возраст (гг.)

Формула Миффлина — Сан Жеора

10 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (гг.) + 5

Получившееся число надо принять, оплакать, умножить на коэффициент физической активности и только потом уж хвататься за сердце, живот и бока в полную силу.

1,2 — нет или минимальная

1,375 — 3 раза в неделю

1,4625 — 5 раз в неделю

1,55 — 5 раз в неделю интенсивная

1,6375 — каждый день

1,725 — каждый день интенсивная или 2 раза в день

1,9 — ежедневно + физическая работа

Портал Food Network протягивает тебе ложку помощи, публикуя поучительную фотоподборку. Вот как выглядят порции знакомых тебе продуктов питания энергоемкостью 100 килокалорий каждая. Надеемся, ее просмотр поможет тебе если не встать на твердый путь ЗОЖ, то скоротать время до второго завтрака или третьего обеда.

Источник: maximonline.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close